Dieta perder 2 kg 1 semana

by JODI LILAdomingo, 9 de agosto de 2020 9:30:05

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Te decimos cómo.

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Anota todo lo que comes y bebes, en qué momentos y en qué cantidades.

Crea un plan de comida para cada día de la semana. Debes concentrarte en comer alimentos integrales en casa durante la semana con pequeñas porciones de bocadillos bajos en calorías entre las comidas.

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Mide cada porción cuidadosamente. Debes tener al menos tres comidas al día y no sobrepasar tu asignación de calorías. Empieza el día con un desayuno lleno de proteínas.

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Trata de que esta comida tenga calorías. Las proteínas son una gran fuente de energía para empezar el día, ya que te mantienen lleno y te dan energía para otras actividades.

Prepara pequeñas comidas de mediodía. Debes mantener la energía en la mitad del día, cuando es probable que empieces a sentirte cansado.

Algunas opciones incluyen las siguientes: ensalada de verduras asadas con batata, berenjena y pimiento [9] ml 6 oz de yogur con bayas y almendras [10] sopa de lentejas [11]. Prepara cenas que te llenen. La cena debe mantenerte lleno toda la noche.

Debes comer una comida que tenga una buena fuente de proteínas y tenga abundante fibra para prevenir que comas bocadillos. Dos nueces.

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Opción sólo para los hombres. Evitar: Pan. Comida: Berenjena rellena de carne picada mitad ternera, mitad pollo rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

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Seamos realistas: ya ni operación bikini ni nada.

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